作為一座歷史悠久又充滿活力的城市，蘇州不僅以其園林美景聞名，其醫(yī)療資源也在不斷發(fā)展。位于蘇州的蘇哈醫(yī)院，在睡眠健康領域積累了豐富的經驗，為眾多受失眠困擾的朋友提供了專業(yè)的幫助。今天，我們就來聊聊關于失眠的那些事兒，并一起了解蘇哈醫(yī)院在失眠診療方面的一些思路。

　　一、認識失眠：不僅僅是“睡不著”那么簡單

　　失眠并非簡單的“睡不著”。醫(yī)學上，失眠通常指盡管有合適的睡眠機會和環(huán)境，仍然對睡眠時間和(或)質量感到不滿意，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。它可能表現(xiàn)為：

　　•??入睡困難??：躺在床上超過30分鐘仍難以入睡。

　　•??睡眠維持障礙??：夜間醒來次數(shù)≥2次，且再次入睡困難。

　　•??早醒??：比預期起床時間提早醒來，且無法再次入睡。

　　•??睡眠質量差??：感覺睡眠淺、多夢，醒來后沒有恢復感。

　　偶爾一兩次睡不好，并不等同于失眠癥。但如果上述癥狀每周至少出現(xiàn)3次，并持續(xù)至少3個月，且明顯影響了白天的工作、學習或生活，就需要引起重視了。

　　二、失眠的常見“幕后推手”

　　導致失眠的原因往往是多方面的，常見的包括：

　　•??心理因素??：壓力、焦慮、抑郁、興奮等情緒問題是引起失眠的常見原因。生活中的重大事件，如工作變動、人際關系沖突、考試等，都可能成為失眠的誘因。

　　•??生理因素??：疼痛、瘙癢、饑餓、過飽、疲勞、女性經期或更年期激素變化等，都可能干擾睡眠。

　　•??環(huán)境因素??：噪音、光線、溫度不適宜、床鋪不舒適、睡眠環(huán)境改變等。

　　•??不良生活習慣??：睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前長時間使用電子設備，作息不規(guī)律，白天睡眠時間過長等。

　　•??藥物因素??：某些藥物，如含咖啡因、麻黃堿的藥物，或一些降壓藥、抗抑郁藥等，可能有影響睡眠的副作用。

　　•??其他疾病??：如睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征、精神類疾病等，也可能伴隨失眠癥狀。

　　三、長期失眠，不容忽視的潛在影響

　　偶爾的失眠或許只是讓人感覺疲憊，但若長期得不到改善，其影響是多方面的：

　　•??日間功能受損??：白天感到困倦、疲勞、注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍，影響工作和學習效率。

　　•??情緒問題??：更容易出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、抑郁等負面情緒，甚至可能加重原有的心理問題。

　　•??身體健康??：長期睡眠不足與免疫力下降、心血管疾病風險增加、代謝紊亂(如肥胖、糖尿病)、消化系統(tǒng)問題等都可能有關聯(lián)。

　　•??生活質量下降??：影響家庭關系、社交活動，降低整體生活滿意度。

　　四、蘇州蘇哈醫(yī)院：多維度視角下的失眠應對

　　面對失眠，蘇州蘇哈醫(yī)院的醫(yī)生通常會采取綜合評估和個體化干預的思路，主要從以下幾個方面入手：

　　1.??全面評估，尋找根源??

　　醫(yī)生會詳細詢問患者的睡眠情況、生活習慣、工作壓力、情緒狀態(tài)、近期生活事件、用藥史等，并可能輔以必要的檢查(如睡眠量表評估)，以全面了解失眠的原因和特點，判斷是否存在潛在的情緒或軀體問題。

　　2.??睡眠衛(wèi)生教育??

　　這是失眠管理的基礎。醫(yī)生會指導患者建立良好的睡眠習慣，例如：

　　•保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。

　　•創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇軟硬適中的床墊和枕頭。

　　•睡前避免劇烈運動、大量進食、飲用含咖啡因或酒精的飲品。

　　•建議睡前避免長時間使用發(fā)光屏幕(如手機、電腦、電視)，因為藍光可能抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

　　•如果躺下20-30分鐘仍無法入睡，可以嘗試離開臥室，做一些放松的事情，有睡意時再返回。

　　3.心理疏導與認知行為??

　　對于因壓力、焦慮、抑郁等情緒問題導致的失眠，心理疏導和認知行為療法是重要的干預手段。蘇哈醫(yī)院的醫(yī)生可能會幫助患者：

　　•識別和調整對睡眠的不合理認知(如“我必須睡夠8小時才能工作”)。

　　•學習放松技巧，如腹式呼吸、漸進性肌肉放松、正念冥想等，緩解緊張情緒。

　　•必要時，會建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的進一步幫助。

　　4.??必要時的藥物輔助??

　　對于一些失眠癥狀較為嚴重，且通過非藥物干預效果不佳的患者，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況，謹慎考慮是否需要短期、小劑量使用助眠藥物。醫(yī)生會詳細解釋藥物的潛在作用、副作用及注意事項，并密切監(jiān)測使用效果和反應。需要強調的是，藥物治療通常不是，也并非長期依賴的手段。

　　5.??共病問題的處理??

　　如果失眠是由其他疾病(如疼痛、睡眠呼吸暫停、甲亢等)或藥物副作用引起的，醫(yī)生會積極治療原發(fā)疾病或調整相關藥物。

　　五、給失眠者的幾點建議

　　•??不要過分焦慮于“必須馬上睡著”??：越是擔心睡不著，往往越容易形成惡性循環(huán)。接納自己暫時的睡眠狀態(tài)，保持平和的心態(tài)很重要。

　　•??記錄睡眠日記??：記錄每天的上床時間、入睡時間、夜間覺醒次數(shù)、晨起時間、日間感受等，有助于自己和醫(yī)生分析睡眠模式和問題所在。

　　•??主動尋求幫助??：如果自我調整效果不佳，不要獨自承受。及時向正規(guī)醫(yī)院的睡眠醫(yī)學科、神經內科或精神心理科醫(yī)生咨詢，像蘇州蘇哈醫(yī)院這樣的醫(yī)療機構能提供專業(yè)的評估和指導。

　　結語

　　失眠是一個復雜且常見的健康問題，它不僅關乎夜晚的安眠，更影響著我們白天的精力和生活質量。了解失眠，正視失眠，積極應對失眠，是改善睡眠狀況的關鍵。蘇州蘇哈醫(yī)院在失眠診療領域有著豐富的經驗，他們倡導科學、全面的評估和個體化的干預方案，旨在幫助患者找回健康的睡眠節(jié)律。

　　希望每一位正在經歷睡眠困擾的朋友，都能積極行動起來，通過調整生活方式、管理情緒壓力，并在必要時尋求專業(yè)支持，早日擁有一個安穩(wěn)、舒適的睡眠。畢竟，良好的睡眠，是我們身心健康的重要基石。